Занятие «Как победить осеннюю хандру»
Осенняя хандра — это сезонное снижение настроения, активности и интереса к привычным занятиям, которое возникает с приходом осени, это адаптационная реакция детской психики на изменения окружающей среды.
Для борьбы с осенней хандрой есть четыре действенных оружия, это – улыбка, движение, питание и активные дела.
Давайте сегодня разберем эти способы, чтобы вы их точно запомнили и неоднократно повторяли.
Способ 1: улыбка, а также общение, друзья и близкие.
Почему работает: одиночество усиливает хандру, а тёплые связи — лечат.
Что делать:
Встречаться с друзьями, даже если «не хочется»
Обниматься с близкими (объятия снижают кортизол — гормон стресса)
Совместные занятия: настольные игры, кулинария, прогулки
Общение с родителями, разговоры «по душам»
Для выполнения упражнения встанем в круг и по кругу скажем своему соседу комплимент и улыбнемся.
Способ 2: движение, спорт, физическая активность.
Почему работает: спорт выбрасывает эндорфины и дофамин — естественные «антидепрессанты».
Что делать:
30–60 минут активности ежедневно: прогулки, бег, велосипед, танцы, плавание
Утренняя зарядка (даже 10 минут)
Прогулки пешком вместо транспорта
Активные игры на улице, пока позволяет погода
Подвижные игры, эстафеты, «догонялки»
А сейчас мы с вами будем танцевать, но не просто так, а повторять движения на экране. Нужно встать и задвинуть свой стул (джастденс).
Способ 3: здоровое питание, витамины.
Почему работает: дефицит витамина D, магния, омега-3 напрямую влияет на настроение.
Что делать:
Продукты с витамином D: рыба, яйца, молочное
Омега-3: жирная рыба, орехи, льняное масло
Магний: бананы, орехи, тёмный шоколад, бобовые
Триптофан (предшественник серотонина): индейка, сыр, бананы, овсянка
Больше овощей, фруктов, меньше сахара и фастфуда
При необходимости — витамин D по назначению врача (осенью и зимой часто необходима профилактическая доза)
Задание: «Собери радугу на тарелке»
- Чем больше цветов на тарелке — тем полезнее еда! Разноцветная еда — самая полезная! В ней много витаминов.
Красный: помидор, яблоко, клубника, перец
Оранжевый: морковь, апельсин, тыква, мандарин
Жёлтый: банан, кукуруза, лимон, перец
Зелёный: огурец, капуста, горох, брокколи
Синий/фиолетовый: виноград, баклажан, слива, черника
